美肌を目指したい時って結局何に気をつければいいのかわからないですよね。
僕もできるだけ自分の顔には清潔感が欲しいと思ってたくさんの手段を試してみたものの、結局効果が出なくて続けることができなかったものがほとんどです。
効果が出ない方法を希望を持って続けるって、相当精神力がいる苦行になりますよね。
でも、美肌になるための方法を実践して効果が出なかったのは、美肌になる要素が足りなかったかもしれません。
今回の記事で紹介する「美肌になる4大要素」を把握することで、あなたが理想とする美肌に近づくことができます。
あなたは今まで美肌を目指して食事やスキンケアに気をつけて生活してきたかもしれませんが、それだけでは不十分だったんです。
しっかり美肌になる4大要素を把握して、誰もが羨むツルツルスベスベのお肌になりましょう。
美肌の秘訣その1|食事
美肌を構成ために栄養素は必須です。
どれだけ外側のスキンケアに気をつけていても、肌を生成するの体の内側の細胞がメインなんです。
そのため栄養が偏っていては細胞も良質な肌を作ることができず、結果肌はボロボロになってしまいます。
あなたもプラモデルを作る時に、パーツが不足していては満足な仕上がりになりませんよね？
それと同じです。
美肌になりたいのであれば必要な栄養素を把握して、普段からバランスのとれた食事を心がけるようにしましょう。
美肌に良い栄養素
タンパク質
タンパク質は美肌には欠かせない重要な栄養素です。
タンパク質は肌を作るメインの栄養素になっている他、肌にハリや潤いを与えるコラーゲンの源、ホルモンバランスを整える役割などかなりの万能プレーヤーなんです。
タンパク質が不足すると良質な肌が作れなくなり、どれだけ外側からスキンケアをしても効果が現れなくなります。
ビタミン
ビタミンは肌の生まれ変わりを促進してくれる栄養素です。
特に、ビタミンB2とビタミンB6は肌にとって重要な働きをしてくれます。
ビタミンB2は細胞の新陳代謝をサポートして、皮脂分泌のバランスを整えてくれます。
一方ビタミンB6は、タンパク質の分解や合成をサポートして、肌の再生を促進してくれます。
この二種類の栄養素がメインになって肌の生まれ変わりのサイクルを整えており、体内にビタミンB2とビタミンB6が不足してしまうとサイクルが乱れて肌トラブルの原因となってしまいます。
脂質
資質は肌の潤いを保つために必須の栄養素です。
その理由が女性ホルモンとセラミドの栄養源になるからなんです。
女性ホルモンは肌の弾力と水分量を保つコラーゲンを増やす働きがあり、
セラミドは肌の細胞と水分を繋ぎとめたり、肌を紫外線などの外侮の刺激から守るバリア機能を持っています。
この二つが不足すると肌荒れやガサつきの原因となるので、脂質の摂取は美肌にとって重要なこととなっています。
ただし、脂質には良質なものと悪質なものがあるので、食材によってその見極めが必要となるので注意してください。
ミネラル
ミネラルはホルモンバランスや肌の代謝を保つ働きがあります。
体の色々な場所で重要な役割を果たしており、体を正常に動かすためには必須の栄養素なんです。
肌との関係の一例を挙げると、
ミネラルが不足すると肌の代謝が落ちるため、シワや乾燥の原因になります。
また、美肌に欠かせないビタミンとミネラルは密接に関係しているため、ミネラルが不足するとビタミン類の恩恵を受けることができなくなります。
そんな美肌に必須なミネラルですが、実は体内で生成することができない栄養素なんです。
だからこそ普段の食事から意識して摂取する必要があるので、食事で取るのが面倒であればサプリメントなどで補うことも考えて見てくださいね。
炭水化物
炭水化物はストレスを軽減して、代謝を促進する働きあります。
炭水化物は糖質と食物繊維からなる栄養素で、この二つが美肌にとって大切な動きをするんです。
糖質は体を動かすエネルギーとなるものなので、不足すると集中力が低下してイライラしてしまいます。
そのイライラがストレスになって、体の細胞の動きを鈍らせてることになります。
糖質は美肌には欠かせない栄養素ですが、肌にいいからといって摂取しすぎると逆に悪影響になる栄養素の代表格なので、食べ方には気をつけるようにしてくださいね。
食物繊維
食物繊維は腸内環境を整える役割を果たします。
腸内環境とお肌の関係を簡単に説明すると下記の通りになります。
- 腸内に悪玉菌が増える
- 悪玉菌がタンパク質を分解して有害物質を発生させる
- 有害物質が毛細血管を通じて血液中に溶け込む
- 血液中に溶け込んで有害物質が血流で全身に運ばれる
- 肌に到達してニキビや吹き出物の原因になる
食物繊維は人間の体では消化しきれない栄養素なので、摂取によって腸内の悪玉菌を絡め取り便として排出することができるんです。
肌に有害な物質が回らないためにも食物繊維の摂取は重要なので、普段の生活から摂取することを心掛けてください。
美肌の秘訣その２|運動
人間の体は運動不足になると、血液の流れやリンパの流れが滞ってしまいます。
そうなると美肌に必要な栄養素が肌まで届かなくなったり、肌に溜まった老廃物の処理が正常にできなくなってしまうんです。
細胞が肌の修復や再生を効率よくできるようになるには、普段から運動を血液とリンパの流れを正常にしなければなりません。
運動と言っても、ジムに行って肩で息をするような激しい運動は必要ないんですよ。
家でできるストレッチやスクワットや、外での軽めのジョギング、これだけ十分なんです。
もしあなたがこれすらも億劫でできないのであれば、美肌は諦めてください。
美肌になるためには多少の努力が必要になるんですから。
美肌の秘訣その３|睡眠
肌の修復や再生は、夜寝てる間に行われます。
美肌になるためには、いかにしてこの睡眠時間の質を向上させるかが鍵となってきます。
ここで大切なのは、睡眠の時間というよりも質というところがポイントですね。
あなたも聞いたことがあるかもしれませんが、午後22時〜午前2時までの時間は「睡眠のゴールデンタイム」と呼ばれています。
この時間帯は寝てる間に最も成長ホルモンが分泌されて、肌の再生が活発な時間なんです。
極端に言ってしまえば、この時間帯の睡眠の質が良ければ、前後の時間の睡眠はそれほど気にする必要がないくらいゴールデンタイムは重要視しなければなりません
あなたは普段夜更かしが多くてこの時間帯に起きてませんか？
もしそうだとしたら、あなたの肌が荒れているのは睡眠のせいかもしれません。
美肌に近づくために、睡眠のゴールデンタイムに良質な睡眠が取れるように、改めて自分の生活習慣を見直してはどうでしょうか？
美肌の秘訣その４|スキンケア
これまでの美肌になる要素は体の中の話をしてきました。
ですが、質の良い肌が生成された後は、外側からスキンケアをして外侮の刺激から肌を守って美肌を保つ必要があります。
イメージとしては、肌の表面にバリアを作って美肌成分を閉じ込める感じですね。
バリアを張らないと肌が露出されて、外部の刺激からダメージを受けることになります。
でもスキンケアをしてバリアを張ることでダメージを跳ね返して、美肌は無傷で保たれます。
女性の場合はスキンケアと聞けばどういうことをするのかイメージできるかもしれませんが、男性はイマイチピンときませんよね。
順番だけ説明すると以下の通りです。
- 洗顔
- 化粧水
- 美容液
- 乳液orクリーム
基本的に男性は洗顔しかしないと思いますが、スキンケアをしっかりしようと思ったらこんなに手間がかかるんですよ。
だからこそ効果が出なかったら面倒くさくて、やり続ける気力が無くなってくるですよね。
あなたの肌を美肌を保つために、体の内側で美肌は外側からケアして保つようにしてください。
美肌の四大要素まとめ
スキンケアに気をつければ美肌になれるはずだと思っている人がいるかもしれません。
でもそれは間違いで、スキンケアは美肌を保つための手段なんです。
あくまでも美肌を生成するのは体の中での出来事で、食生活、睡眠、運動、まずはこの３つの要素で美肌を生成して、4つ目の要素であるスキンケアで美肌を守るというのが正しいんですね。
もしあなたがいくらスキンケアをしても肌荒れが治らないという人は、生活週間から見直してはいかがでしょうか？
今まで結果が出なくて悩んでいた肌トラブルが、徐々に改善することができるかもしれませんよ。
