生活

やる気スイッチはリフレッシュでON!気分を爽快にする12の方法!

仕事のストレスが溜まると、気分が沈んで働く意欲もなくなってきますよね。

週末になるに連れて、疲れとストレスで集中力が続かなくなる気持ちが良くわかります。

休日にリフレッシュすることで、休み明けからスッキリとした気持ちで仕事に入れるんですが、中々リフレッシュって難しくないですか?

連休で休んでもリフレッシュしきれなくて、憂鬱な気持ちで休み明けを迎えることがありますよね。

今回の記事では、「清々しい気持ちになって、休み明けから活き活きと仕事ができる」リフレッシュ方法を消化します。

もしあなたが休日にリフレッシュできなくて気持ちがスッキリしないのであれば、参考までに私のリフレッシュ方法を取り入れみてください。

新しいリフレッシュ方法が、あなたの気持ちを爽快にさせてくれますよ!

思いっきり寝る

普段睡眠時間が短い人は、休日におもいっきり寝てください。

おもいっきり寝ると言っても、最大9時間までです。

人間の適正な睡眠時間は、7〜9時間と言われており、それ以下でもそれ以上でも健康に害をもたらします。

日本人を対象とした研究で睡眠時間が6時間の人は、7時間の人と比べて死亡率が2.4倍高くなるという結果が出ています。

また、次の日の集中力が20%下がるという結果も出ているので、適正な睡眠を取らないとデメリットだらけなんです。

その逆も然りです。

休日に寝溜めしようとして、長時間寝ても集中力は回復しません。

ペンシルベニア州立大学のヴゴンツァス博士の研究で、休日に10時間以上寝てる人はストレスホルモンが低下し、脳波が正常化することがわかりました。しかし、認知機能だけは回復しなかったんです。

そのため、普段睡眠時間が少ない人は休日にしっかり7〜9時間寝て生活リズムを修正して、平日も崩れないように気をつけることが大切なんです。

ちなみに睡眠に関しての情報は「神・時間術」という書籍を参考にさせて頂きました。

軽い運動をする

軽めの運動をすることで血流が良くなり、疲労物質である乳酸が分解されて疲労回復効果が期待できます。

運動が脳にもたらす効果として、以下のものが研究で証明されています。

  1. 海馬の神経を増やし、長期記憶を強化する
    BDNF(脳由来神経栄養因子)が分泌され、神経細胞の増殖を促進する。
  2. 脳を育てる
  3. 脳の容積が増える。シナプスのネットワークが増える。

  4. 運動直後から学習機能がアップする
  5. 35分間ランニングマシーンを走っただけで、その直後から認識の柔軟性(遂行機能)、学習能力が向上する。

  6. 頭が良くなる
  7. 「運動する人」と「運動しない人」を比べると、長期記憶、推論、注意、問題解決、流動性知能性の課題について、「運動する人」の方が成績が上だった。

  8. 作業記憶が良くなる
  9. 運動の前と後では、作業記憶のテスト結果が50%以上改善した。

  10. ぐっすり眠れる
  11. 週に150分の運動で睡眠の質は65%アップする。日中の眠気レベルも65%下がり、日中の疲労感や集中力が45%改善する。定期的な運動で睡眠が深まり、日中の集中力が大幅にアップする。

  12. やる気が高まる
  13. 運動を開始するとすぐにモチベーション物質であるドーパミンが分泌される。ドーパミンには、記憶増強効果、学習強化がある。また、継続的な運動によって、ドーパミンニューロン同士のつながりが強まり、さらにやる気がアップする

上記のような効果が期待され、運動がいかにリフレッシュに良いかがわかります。

運動の効果に関しても「神・時間術」を参考にさせて頂いたので、より詳しく知りたい方は購入してみてくださいね。

旅行に行く

旅行に行って色々な体験をしてみましょう。

人は普段体験しないことを経験すると、脳が刺激され活性化します。

あなたは外に出るのも億劫で、引きこもりがちになっていませんか?そんな生活をしていたら、気持ちがどんどん沈んでいきますよ。

普段訪れない土地

普段感じない気候

普段経験しない出来事

普段食べない食べ物

旅行に行けば、あなたは様々な刺激を感じる事ができます。

別に最初から遠くに行く必要はないと思います。近場でも、一歩部屋から飛び出して陽の光を浴びればそれだけで気持ちは晴れやかになります。

遠出をするのが嫌な人は、近くでイベントごとをやっていないか調べるのもいいですね。

普段家の中に居ては体験できないことを少しでも経験して、気分のリフレッシュをしてみてください。

温泉に入る

普段あなたは湯船に浸かっていますか?

一人暮らしだとシャワーで済ませている方が多いのではないでしょうか?

人の体はシャワーだけでは十分にリフレッシュしないんです。

湯船に浸かると全身の血行が良くなり、体の老廃物が排出されるので疲労が大幅に回復します。

長期休みなどで実家に帰った時に湯船に浸かりますよね?

その時に良い意味で「はぁ〜〜〜!!」ってため息がでませんか?

もうその時点で気持ちよくなっていてリフレッシュができているんです。

特に温泉に行くと、お湯に様々な効果があるのでより一層リフレッシュができます。

もしあなたが身も心も疲れ果てているのであれば、一度温泉に行って緊張した体をほぐしてください。

見違えるように、気分が爽快しますよ!

美味しいものを食べる

美味しいものを食べてる時って、もの凄く幸せな気持ちになりますよね。

満腹という感覚がなかったら永遠と食べていたい程、美味しい食べ物には人を幸せにする力があります。

最近あなたは好きなものはたらふく食べているでしょうか?

節約

ダイエット

健康

色々なことを考え過ぎて我慢してないですかね?

我慢がストレスになって、体を壊すこともあるんですよ。

あまり無理し過ぎず、たまには好きなものをたらふく食べてください。

ストレスが吹き飛んで、何とも言えない幸福感を味わう事ができますよ!

自然と触れ合う

森林浴という言葉がある通り、自然を体全体で感じる事で爽快感を得ることができます。

あなたは最近自然に触れ合っていますか?

気分が晴れやかになる木々の木漏れ日

疲れた心が癒される爽やかなそよ風

淀んだ心が洗われる川のせせらぎ

イメージするだけでリラックスできませんか?

あなたは壮大な大自然の画像を見て、気持ちが震えるような経験をした事がありますよね?

自然というのは実際に体験しなくても、それだけあなたの心を刺激するんです。

そんな自然を実際に経験すると、本当に疲れが全て吹っ飛ぶほど爽快感を感じます。

日々の生活でストレスが溜まっているのであれば、大自然の中で深呼吸してゆったりとした時間を過ごしてみてください。

ショッピングをする

ショッピングをして欲しいものを手に入れると、物欲が満たされて気持ちが晴れやかになります。

あなたは、

・欲しいものを買うかどうか迷っている

・欲しいものがあるけどお金がない

こんな状況だと気分がモヤモヤして気分が優れませんよね?

そういう時は我慢せずに思い切って買っちゃいましょう!

とても充実して一気に気分が晴れやかになります。

また、欲しいものが特に決まってない場合でも、ウインドショッピングをするだけで気持ちがウキウキとしてきます。

その楽しいという感情が、あなたの気持ちを高めてくれます。

とにかく一度ショッピングに出かけて、楽しいという感情に包まれてください。

気分が高まり色々なことに対してやる気が出てきますよ!

カラオケに行く

カラオケに行って好きな曲を熱唱しましょう。

全力で歌を歌うことで気分がスッキリして、好きな曲を歌うことで気分が高まります!

普段気分が乗って家で口ずさむ事がありますよね?

それだけでも気分はリラックスしているんですよ。

カラオケで大きな声で歌えまくれば、ものすごく気分はスッキリします。

特に一人カラオケは周りを気にせず歌えるので、ありのままの自分を全てさらけ出す事ができます。

もし気分が晴れないのであれば、カラオケに行って思いっきり声を出して歌いまくってください!

マッサージに行く

マッサージに行って体のコリをほぐしてもらいましょう。血行が良くなり疲労が回復します。

マッサージは一度経験すれば癖になります。力加減が絶妙で目がトロンとしてきて、あまりの気持ち良さに寝落ちしてしまいます。

私の場合、マッサージが終わって立ち上がろうとした瞬間に、びっくりするぐらい体が軽くなっていて衝撃を受けました。

コミュニケーションが苦手な人にとって、行くのが辛いイメージがあるかもしれませんがそんなことはありません。

店員と話をしている暇がない程の眠気に襲われますからね。

騙されたと思ってマッサージを経験した事がない人は試してみてください。全身がリフレッシュして、心も体も軽くなりますよ!

感情を刺激する

感情を刺激するようなことをしてください。

感情を刺激するとは、

思いっきり泣く

思いっきり笑う

という事です。

人が一番ストレスを軽減するのが泣くという行為で、

人が一番幸せを感じるのが笑うという行為なんです。

あなたも辛い事があって泣いた後気分がスッキリした経験や、面白いことがあって腹から笑った時に気分が高揚した経験がありますよね?

その度にあなたの気持ちはリフレッシュしているんです。

感情を刺激する方法は、何でもいいんです。

漫画、アニメ、小説、映画、ドラマなど身近なものに感情を刺激するものはたくさんあります。

もしあなたが上記のどれも興味がないとしても、泣けるや笑えるで評判の作品を一度見てみてください。

私は大学時代にアニメにハマるまで、「アニメなんていうオタクっぽいものは、恥ずかしくて絶対見ない」と頑なに拒んでいたのですが、友人に無理やり見させられて一気に世界が変わりました。

「こんなに人の感情を揺さぶるものだったのか…」と、今まで馬鹿にしていた自分を思いっきり殴りたい気分でしたよ。

ちなみに私の世界を変えた作品は「CLANNAD」です。アニメが好きな人には有名な作品ですね。

もしアニメに興味がない人は、試しに見てください。最初がつまらなくても、見進めていけば必ず面白くなります!そして2期も含めた物語終盤は、涙が枯れるくらい号泣しますから。

興味がないからといって毛嫌いしないで、何事も経験して見てくださいね。経験の中には、あなたの世界を変えてくれるものが必ずありますよ!

友達と思いっきりトークをする

ストレスが溜まったら、友達と話題が尽きるくらいおもいっきりトークをしてください。

普段会社の人とは話せない事や、共通の話題を持った人とのトークは、楽しいという感覚が長時間続くので気分も晴れやかになります。

あなたはつい話し込んでしまい、ふと時計を見るとかなり時間が経っていたことがありますよね?時間を忘れるくらい楽しい時間が続いて、気分がスッキリしたことだと思います。

愚痴でも何でもいいので、今まで溜め込んだストレスを仲の良い人にぶちまけてしまいましょう。

あなたの気持ちは話終わった頃にはスッキリしているはずです。

ただ、相手の話もちゃんと聞いてあげてくださいね。

一方的に話をしてしまっては呆れられて、友情にひびが入ってしまうかもしれないですから。

恋愛をする

常に幸せな気持ちでいたい場合、恋愛をしましょう。

恋愛をしている時は常に幸せホルモンが分泌されている状態になります。

好きな人や恋人ができると、それだけ頑張る理由が一つできます。

仕事を頑張った先に好きな人との時間が待っていると考えると、仕事の疲れもどこかへ吹っ飛んでいきます。

また、休日であれば好きな人との時間は、明日からまた仕事を頑張ろうという活力になってくれるんです。

もしあなたが今恋愛をしていないのであれば、少し恋活に力を入れて見ませんか?

支えとなってくれる人がいるだけで、人生が180度変わりますよ!

まとめ

大体の人は自由時間に何をして、気分をリフレッシュするかが決まっていると思います。

でも、同じことばかりしていてはマンネリ感を感じてしまい、気持ちを完全にリフレッシュすることができない人もいるのが事実です。

そんな時はいつもと違うことをして、新しい経験をすることが一番いいんです。

色々なことをたくさん経験していいけば、あなたにとって最適なリフレッシュ方法は必ず見つかります!

最適なリフレッシュ方法を見つけている人は、無理して新しいことを経験する必要はありません。今のリフレッシュ方法にマンネリを感じたら新しいことに挑戦しましょう。

今回の記事は参考程度にしてもらって、あなたが本当にリフレッシュできる方法が見つかることを願っています。